We kunnen er niet meer omheen: het wordt de komende week heel warm. De middagtemperaturen komen vanaf woensdag (hierboven de verwachting voor woensdag) naar verwachting rond of boven de 30 graden uit. Vanaf de nacht naar vrijdag kan het ook in de nachten heel warm blijven ; mogelijk koelt het in de stad niet verder af dan tot 25 graden. Hoe het zaterdag wordt is nog niet met zekerheid te zeggen. De organisatie van de Rotterdam Ekiden bereidt zich thans voor op alle denkbare scenario’s en houdt intensief contact met de gezaghebbende instanties zoals de Atletiekunie en diverse gezondheidskundige diensten. Afgelasting is één van de mogelijke scenario’s; zeker wanneer de weersomstandigheden echt zo extreem uitpakken als actueel wordt voorzien. Vooralsnog wordt daar niet op voorhand vanuit gegaan. Bereid je daarom zo goed mogelijk voor; neem de volgende tips vanaf morgen ter harte.
- Laat de natuur zijn werk doen. Je lichaam aan de warmte laten wennen door de hele week in de zon te gaan zitten zal averechts werken: uitdroging. Nog flink gaan rennen in de warmte is niet goed; dat zal een aanslag op je lichaam zijn zijn en meer afbreken dan opbouwen. Die laatste week kan het toch niet meer maken; als het goed zijn we al goed getraind. Toch trainen omdat je dat zo gewend bent en altijd doet? Kies als het echt heel warm wordt voor zover mogelijk het koelste moment van de dag (vroeg in de ochtend) en/of pas je training aan. Halveer de omvang of de snelheid
- In verband met de mogelijk warme nachten kan de nachtrust vervelend worden. Pak daarom vanaf morgen zoveel als mogelijk je rust
- Drink in deze laatste week extra veel, zeker de laatste de 3 dagen voorafgaand aan de wedstrijd. Je urine moet kleurloos zijn en blijven (natuurlijk niet door de alcohol)
- Pak ook tijdens de wedstrijddag veel drinken vooraf en vanaf het begin van de loop. Drink bij voorkeur niet alleen water maar ook iets waar mineralen en zouten in zitten (sportdrank). Doe dat ook direct na afloop
- Gewend met een pet op te lopen? Bedenk dat je de meeste warmte via je hoofd kwijtraakt en dus eerder oververhit kunt raken. Zorg er in ieder geval voor dat hij goed ventileert
- Doe een kortere warming-up korter dan normaal. Het vooraf verhogen van de kerntemperatuur vergroot de kans op oververhitting en zal het prestatievermogen doen afnemen. Voer de warming-up uit in de schaduw; verminder de duur en intensiteit
- Vergeet de zonnebrandcrème niet. Zaterdag zal de zonkracht waarschijnlijk 7 zijn (zie hier de KNMI verwachting). Dat betekent een relatief grote kans op zonnebrand
- Loop je als 2e, 3e, 4e, 5e, of 6e? Blijf bij hitte zo veel mogelijk uit de zon. Zoek ook na het finishen verkoeling
- Hou elkaar in de gaten
- Mede dankzij deze tips gaan we -indien verantwoord- natuurlijk weer een feest van Ekiden maken!
Meer info over sporten in de hitte is te vinden op de volgende site:
http://www.sportzorg.nl/bibliotheek/warmte-en-inspanning
